秋らしくなってきましたね！！外を歩いていると木々の葉っぱも黄色、オレンジや赤へと色とりどりになってきました🍁新緑の季節も好きですが、秋の紅葉も好きですね～(*^^*)

この季節は、外を歩いていても暑くも寒くもなくて快適にお散歩ができます！！最近、マインドフルネスを勉強しているのですが、歩くマインドフルネスを取り入れながら散歩をしています。普段は意識していない肌に風が当たる感覚、土の香り、木々の香り・・・・に意識を向けながら歩くと、日常の雑多から一時的に非難することが出来て、不思議と心が穏やかになれるような気がします。

下記に簡単なやり方を記しますね。良かったら是非、この季節にトライしてみてくださいね👣

【歩くマインドフルネス】

歩くマインドフルネスは、歩きながら心を落ち着けて今この瞬間に集中する練習です。忙しい日常の中でも行いやすく、体と心をリフレッシュするのに効果的です。以下の手順を参考にしてみてください。

１．呼吸に意識を向ける

最初にゆっくりと深呼吸を数回して、体をリラックスさせます。鼻から息を吸って、ゆっくりと口から息を吐きましょう。この深呼吸が、意識を現在に集中させる準備になります。

２. 足の動きに気づく

歩き出すとき、足が地面に触れる感覚に意識を向けます。かかとが地面に触れる瞬間、足全体が地面に沈み込む感覚、そして次の一歩を踏み出すために足が持ち上がる瞬間に集中します。足の感覚だけに意識を向けてみましょう。

３. スピードをゆっくりにする

普段より少しゆっくりとしたペースで歩くと、足や体の感覚に意識を集中しやすくなります。速さにとらわれず、地面との接触感や体の重心の動きを感じることが大切です。

４. 周りの景色を観察する

歩きながら周りの景色にも意識を向けてみましょう。光の具合、風の音、木々の緑、空の色など、いつもは気づかないような細やかな変化に目を向けると、視覚的なマインドフルネスも得られます。

５. 心に浮かぶ思考や感情に気づく

歩いていると、色々な考えや感情が浮かんでくるかもしれません。その際は、否定せずに「今、こういう考えが浮かんだ」と気づく程度に留めます。考えや感情が去っていくのを観察するようにし、再び足の感覚に意識を戻します。

６. 一呼吸一歩

呼吸と歩みを合わせるのも効果的です。例えば、一歩ごとに息を吸い、次の一歩で息を吐くといった具合に、呼吸と歩きのリズムを統一してみましょう。

🌸臨床心理士が伝える心のセルフケア🌸

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