一日を乗り切った自分へ「お疲れ様」
今日一日、あなたは本当に頑張りました。
仕事、家事、人間関係、さまざまな出来事の中で、あなたはあなたなりに精一杯やってきたはずです。もしかしたら「まだ足りない」と感じたり、「もっとできたのに」と思うこともあるかもしれません。でも、まずはそんな自分に向かって「お疲れ様」と優しく声をかけてあげましょう。
どんな一日でも、あなたは価値がある
「今日はうまくいかなかった」「もっと頑張れたかもしれない」と思う日もあるかもしれません。でも、どんな一日であっても、あなたがその場にいて、過ごしてきたこと自体に価値があります。
- 仕事や家事をこなした
- 誰かのために動いた
- 自分の心や体を大切にした
- ただ今日を生きた
これだけでも十分です。自己肯定感は、「完璧にできたとき」にだけ持つものではありません。「どんな自分も大切にできること」こそが、本当の自己肯定感につながります。
どんな小さなことでも、頑張った自分を認めよう
「大したことをしていない」と思う日でも、必ず何かしらの努力をしています。
- 朝、起きて出勤したこと
- 仕事で小さなタスクを終えたこと
- 誰かに優しい言葉をかけたこと
- 自分のために休む時間を取ったこと
どんな小さなことでも、「私は今日も一日を乗り越えた」と認めてあげましょう。
自分に優しく「お疲れ様」と声をかける習慣
夜、寝る前に自分に向かって「今日もお疲れ様」と声をかけることを習慣にすると、自己肯定感が少しずつ育っていきます。
- 鏡の前で自分に「今日もよく頑張ったね」と言ってみる
- 寝る前に「私は今日も精一杯やった」と心の中でつぶやく
- 手を胸に当てて「大丈夫、私は私のままでいい」と自分を落ち着かせる
自己肯定感は「誰かに認められること」よりも、「自分が自分を認めること」で育ちます。まずは、自分自身が一番の味方でいることが大切です。
休むことも大切な「頑張り」
「もっと頑張らなきゃ」と思う日もあるかもしれません。でも、休むことも大切な努力のひとつです。疲れたときは、しっかり休むことも自分を大切にする行動です。
- 温かいお風呂に入る
- 好きな飲み物をゆっくり味わう
- 心地よい音楽を聴く
- 深呼吸をして、身体を緩める
「頑張る」だけでなく「休む」ことも、自分への優しさのひとつです。
今日の自分に感謝しよう
最後に、今日の自分に「ありがとう」を伝えましょう。 「今日も一日、お疲れ様。よくやったね。」
明日がどんな一日であっても、あなたはあなたのままで大丈夫。今夜はしっかり休んで、また新しい一日を迎えましょう。
心理臨床家の独り言 
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