一日が終わる頃、ふと「今日はどんな一日だったかな？」と振り返ることはありますか？
楽しいことや嬉しいことがあった日もあれば、疲れたなぁ、心配だなぁ、憂鬱だなぁ…と感じる日もあるでしょう。どんな感情であれ、それはすべて大切な「今のあなたの気持ち」です。
感情を否定せず、そっと認める
「こんな気持ちになってはいけない」「もっとポジティブに考えなきゃ」と思うことはありませんか？ でも、どんな感情も自然に生まれるもの。まずは「今、私はこう感じているんだな」とそっと認めてあげましょう。
たとえば、
- 「今日は仕事でちょっと疲れたな」
- 「なんだかモヤモヤするな」
- 「うまくいかなくて落ち込んでいるな」
そんなふうに、ただ気持ちを言葉にしてみるだけでも、心が少し軽くなります。
感情を翼に乗せて手放してみる
マインドフルネスやセルフコンパッションでは、「感情を押し込めず、優しく手放す」ことを大切にします。
目を閉じて、深呼吸をしてみましょう。そして、自分の中にある感情を小さな翼のついた鳥のようにイメージしてみてください。
- 心配や不安は、小さな白い羽の鳥に乗せて、夜空に飛ばす
- 疲れやストレスは、やさしい風に乗せて、ふわりと流していく
- 今日一日頑張った自分には、「お疲れ様」と声をかける
感情を無理に消そうとせず、ただ「今ここにあるもの」として感じて、それが自然に流れていくのをイメージしてみてください。
穏やかな夜を迎えるために
気持ちを手放した後は、自分をいたわる時間を作りましょう。
- 温かいお茶を飲む
- やさしい音楽を聴く
- 好きな香りを楽しむ
- ふかふかの布団に身をゆだねる
そして、「今日もよく頑張ったね」と自分にそっと声をかけてみてください。
どんな一日だったとしても、あなたはあなたのままで大丈夫。
感情をそっと手放しながら、穏やかな眠りにつけますように。
おやすみなさい🌙
心理臨床家の独り言 
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